الحركات الأساسية — القرفصاء والرفعة الميتة والدفع والسحب — مبرمجة بشكل صحيح ومدرّبة في مجموعات صغيرة. نزيد الأوزان تدريجياً حتى تبقى تقنيتك سليمة كلما ارتفعت الأرقام.
الحركات الأساسية — القرفصاء والرفعة الميتة والدفع والسحب — مبرمجة بشكل صحيح ومدرّبة في مجموعات صغيرة. نزيد الأوزان تدريجياً حتى تبقى تقنيتك سليمة كلما ارتفعت الأرقام.